๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ-์น˜์•„๋ณดํ—˜-์ด๋ฐฉ๋ฒ•-์š”๊ฑฐ

    ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ-์น˜์•„๋ณดํ—˜-์ด๋ฐฉ๋ฒ•-์š”๊ฑฐ

    ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์ด๋ฐฉ๋ฒ• ์š”๊ฑฐ 2000๋งŒ์›์‹ค๋น„๋น„์šฉ ์ฒญ๊ตฌ์™ธ๋กœ์ •์•กํ˜• ์ง„๋‹จ๊ธˆ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ฐ›์œผ์‹ค ์ˆ˜๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹คํ•œ๋‹ฌ์— ๋‚ด๋Š” ๊ธˆ์•ก์ด ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„์ด๋ ค๋ฉด ๋งŒ๊ธฐํ™˜๊ธ‰ํ˜•๋ณด๋‹ค๋Š” ์ˆœ์ˆ˜๋ณด์žฅ์ด ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๋˜ํ•œ ํ•ด๊ฐ€ ๊ฑฐ๋“ญ๋˜๋ฉด์„œ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๋ฌผ๊ฐ€์ƒ์Šน์„ ๊ณ ๋ คํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ์ƒํ’ˆ์ด ๊ฒฝ์ œ์ ์ด๋‹ˆ ์ฐธ๊ณ ํ•˜์„ธ์š”๋‚ด๋…„์—๋Š” ์—ฐ๋ น๋ณ„ ์ง์—…๋ณ„๋กœ ์ฐจ๋“ฑํ™”๊ฐ€์ ์šฉ๋˜๊ณ  ์ „์ฒด์ ์ธ ๋น„์šฉ์ƒ์Šน์œผ๋กœ ๋ณดํ—˜๋ฃŒ๊ฐ€ ์ตœ๋Œ€ 30% ์ธ์ƒ๋ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค์ง€๊ธˆ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๊ฐ€ ์—†์œผ 2004). ๊ฒฐ๋ก ์€ ๋ช…ํ™•ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค : ์„คํƒ• ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ด ๋งŽ์œผ๋ฉด ๋‡Œ๊ฐ€ ์ข‹์ง€ ์•Š์•„ ๋ช…ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์‚ฌ๊ณ ํ•˜๊ณ  ๊ธฐ๋ถ„์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉฐ ์‚ฌํšŒ์  ์ƒํ™ฉ์—์„œ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ํ–‰๋™ํ•˜๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ์ด ํ˜„์ €ํ•˜๊ฒŒ ์ €ํ•˜๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‚ฌ๋ณธ์„ ๋ฐ˜ํ™˜ ์‚ฌ๋ณธ์— ํด๋ฆฝํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. (์นด๋‚˜๋ฆฌ์•„ ์ œ๋„์—์„œ ํœด๊ฐ€๋ฅผ ๋ณด๋‚ธ ์ ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์„ฑ๊ณตํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค๊ฑฐ๋‚˜ ์ฃฝ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Šต๊ด€ : ์šด๋™๊ณผ ์ˆ˜๋ฉด Adlard, PA, Perreau, VM, & Cotman, CW (2005). ๋‘๋‡Œ ์ฝœ๋ฆฐ : ์•„์„ธํ‹ธ ์ฝœ๋ฆฐ์˜ ํ•ฉ์„ฑ ๋ฐ ๋ฐฉ์ถœ์— ๋Œ€ํ•œ ์˜ํ–ฅ๊ณผ ์˜ํ–ฅ ๋…ธํ™”, 19, 303? 313. 6. ๋‚ด ์œ ์ผํ•œ ์ œ์•ˆ์€ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฒ„๊ฐ€ ๋Œ์•„์˜ฌ ๋•Œ ์ž์‹ ์˜ ์ด๋ฆ„์— ์„œ๋ช…ํ•˜๋„๋ก ํ—ˆ๋ฝ์„๋ฐ›์€ ์‚ฌ๊ธฐ์—… ๊ธฐ๋ก์„ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ํ™•์ธ์„œ์— ์„œ๋ช…ํ•˜๊ฒŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๋ถ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด์—์„œ 2 ๊ฐœ์˜ ๋ฏธ๊ตญ์‚ฐ ์‚ฌ์„œํ•จ๊ณผ 3 ๊ฐœ์˜ ์œ ๋ น ์ฃผ์†Œ์ง€, ์ŠคํŽ˜์ธ์˜ ์นด๋‚˜๋ฆฌ์•„ ์ œ๋„์—์„œ 2 ๊ฐœ์˜ ์ฃผ์†Œ์ง€๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ : ๊ท€ํ•˜์˜ ์„œ๋ช…์ด ๋งž์œผ๋ฉด ์„œ๋ช…ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์˜ˆ : ๋‚จํŽธ ์กด์ด ์˜ˆ๊ธฐ์น˜ ์•Š์€ ๋น„์ƒ ์‚ฌํƒœ๋กœ ํ† ์š”์ผ ๋ฐค ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ & Zeisel, SH (1982). ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฒ„๊ฐ€ ์„œ๋ช…ํ–ˆ์Œ์„ ์ ˆ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ํ™•์‹ ํ•˜๋Š” ํ•œ, ๊ทธ๊ฐ€ ์ฐธ์„ํ–ˆ๋‹ค๋ฉด ๊ทธ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ด๋ฆ„์— ์„œ๋ช…ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋ฏ€๋กœ ํ˜ˆ๋‹น์„ ๊ท ํ˜•์žˆ๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ . ํ•ด๋งˆ ๋‚ด์—์„œ BDN ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Kokkonen)์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ 30 % ์ด์ƒ์˜ ์ž๋‹น์„ ์„ญ์ทจ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ์„œ ๊ธˆ๋‹จ, ๋ถˆ์•ˆ, ์šฐ์šธ์ฆ, ๋น„ํ–‰ ๋ฐ ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ์ด ๋‘ ๋ฐฐ ๋” ๋นˆ๋ฒˆํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ๋‹ค.) ๋Œ€์ฒด ์ฃผ์†Œ๋Š” ๋ถ€๋ถ„์ ์œผ๋กœ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ . IRS๊ฐ€๋ณด๊ณ  ์‹ถ์–ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ชจ๋‘ ์„œ๋ช…์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Oliver๋Š” ํ˜„์žฌ ๋ถ๊ทน ๋‚š์‹œ ์—ฌํ–‰์„ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๋ฅด๋‹จ์ด๊ฐ€๋Š” ์ข‹์€ ์ผ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ทธ๋…€์˜ ํˆฌ์Ÿ์—๋„ ์—ด๋ ค์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์š”๋ฅด๋‹จ์ด ๋ณ€ํ™”ํ•˜๊ณ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋น„๊ฐฑ์‹  ์•”๋ณดํ—˜ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๊ฐ€์ž… ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฐ์ •๋“ค. ๋นต์„ ๋นผ์•—๊ธด๋‹ค๋ฉด ๋ฌด ๊ธ€๋ฃจํ… ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๊ณ„์† ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‘ ๋ฒˆ์งธ๋กœ ๋‹ค์Œ 113 ์ผ ๋™์•ˆ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ๋ฅผ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋Š๋ผ๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•  ์ผ์ด ์—†๋„๋ก ์„ค๋“ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ CrossFit ์šด๋™์„ ์‚ดํŽด๋ณด๊ณ  ์ฃผ์ฐจ์žฅ์—์„œ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ํ•จ๊ป˜ 3 ์„ธํŠธ์˜ 45 ๊ฐœ์˜ ๋ฒ„๋ธ”์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด ๋ณด๋ฉด ๋ฌธ์„ ์—ด๊ณ  ๋‚˜๊ฐ€๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ค์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์ง‘์ฐฉํ•˜๋ฉด ํ–‰๋ณตํ• ๊นŒ์š”? ์ „ํ˜€. CrossFit์—์„œ ์นœ๊ตฌ๋ฅผ ๋งŒ๋‚˜๊ณ  ์šด๋™ํ•˜๋ฉด ํ–‰๋ณตํ•˜๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋ฏฟ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ƒฅ ๊ทœ์น™์„ ์ฐพ๊ธฐ ์ „์— ๋งํ•  ์†ŒํŒŒ์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜๋Š” ๋ฐ ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช์€ ๋ฉœ๋ผ๋‹ˆ์—๊ฒŒ ๋ฌผ์–ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ํŠธ๋ฅผ ๊ณ„์†ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฑฐ๊พธ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๋ฉด 5-4- 3- 2 “1์— ๋„๋‹ฌ ํ•œ ํ›„์— ๊ฐˆ ๊ณณ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๊ทธ๋ž˜์„œ ์ด๋™ํ•˜๋ผ๋Š” ๋ฉ”์‹œ์ง€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. # 5SecondRule์ด๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ๋‚˜๋Š”์ด ์งˆ๋ฌธ์„ ๋งŽ์ด ๋ฐ›๋Š”๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜๋Š” ๋” ๋‚˜์€ ๋Œ€๋‹ต์„ ์›ํ•œ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ # 5SecondRule์ด๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ €๋‹ค. ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ๋‚ด๊ฐ€ ์ฒ˜์Œ์— ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ณ  ์•„์นจ์— ๋‚ด ๋งˆ์Œ์— ๋– ์˜ค๋ฅธ ๊ฒƒ์ด ์ฒ˜์Œ ์ด์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ๊ธฐ์–ตํ•ด, ๋‚˜๋Š” ๋ฐค์— ๋กœ์ผ“ ๋ฐœ์‚ฌ๋ฅผ ๋ณด์•˜๊ณ , ๋‚˜ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋กœ์ผ“์ฒ˜๋Ÿผ ์นจ๋Œ€์—์„œ ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ๋‚ด๋™๋Œ•์ด ์นœ๋‹ค. “๋‹ค์Œ๋‚  ์•„์นจ, ๋‚˜๋Š” ๋’ค๋กœ 5-4- 3- 2- NASA๊ฐ€ ์šฐ์ฃผ์„ ์„ ๋ฐœ์‚ฌ ํ•  ๋•Œ NASA๊ฐ€ํ•˜๋Š” ์ผ ๋•Œ๋ฌธ์—? ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค