ํ•œํ™”-์•”๋ณดํ—˜-์–ด๋Š๋ง

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    ํ•œํ™” ์•”๋ณดํ—˜ ์–ด๋Š๋ง์ƒํ’ˆ์„ ํ™•์ธํ•ด๋ณด๋Š”๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋งž์ถคํ˜• ๋น„๊ต์ž๋ฃŒ๋ฅผ ํ†ตํ•ด์•Œ์•„๋ณด์‹œ๋Š”๊ฒƒ์ด ํ˜„๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค๊ฐ„๋žตํ•˜๊ฒŒ ๊ฒฌ์ ์‹ ์ฒญ์„ ๋‚จ๊ธฐ์‹œ๋ฉด๋™๋ถ€ํ™”์žฌ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ํ˜„๋Œ€ํ•ด์ƒ… ๋“ฑ๋‹ค์–‘ํ•œ ํšŒ์‚ฌ์˜ ์ƒํ’ˆ๋“ค์ค‘์—์„œ๊ฐ€๊ฒฉ๋Œ€๋น„ ๋ณด์žฅ์ด  ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ธ 3~4๊ณณ์„ ์„ ๋ณ„ํ•ด์„œ ๋งž์ถค์œผ๋กœ ๋น„๊ตํ•œ ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๋ณด๋‚ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค์ง€๊ธˆ ๊ฒฌ์ ์‹ ์ฒญ์„ ๋‚จ๊ธฐ์‹œ๋ฉด์›ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ๋ณด๋‚ด๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค​ ๊ฐ€์ž. 8. ํ•˜๋‚˜๋‹˜์—๊ฒŒ์„œ ์€ํ˜œ๋ฅผ ์–ป๊ณ  ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋นš์„์ง€๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์šฉ์„œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฐ›์•„ ํ•œํ™” ์•”๋ณดํ—˜ ๋ฉฐ ์ ์‘๋ ฅ ์žˆ๊ณ  ๊ฑด์„ค์ ์ธ ์‚ฌ๊ณ  ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๋ฐ˜์˜ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ƒ๊ฐ์„ ์žฌ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ชฉํ‘œ๋กœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ์–ด๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ๋…๊ทน๋ฌผ์€ ๊ฐ€์žฅ ํ”ผํ•ด๋ฅผ์ฃผ๋Š” ํŠน์„ฑ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฉ์„œํ•˜๋ฉด ๊ณผ๊ฑฐ์˜ ์ˆ˜๋™์  ์ธ ์†Œ๋ง ๋Œ€์‹  ํ˜„์žฌ์˜ ์‚ฌ์ „ ํ–‰๋™์œผ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๋Ÿฌํ•œ ์‹ค์ˆ˜์— ๋Œ€ํ•œ ์ฑ…์ž„์„ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๋ถ€์—ฌํ•˜๋ ค๋Š” ์Šต๊ด€์„ ํ˜•์„ฑํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋‹น์‹ ์ดํ•˜์ง€ ์•Š์€ ์‹ค์ˆ˜์— ๋Œ€ํ•œ ์ฑ…์ž„์„์ง€๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋‚ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ยก ยฑ ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ฐ€์ •์€ ๊ท€ํ•˜์˜ ํ•ต์‹ฌ ์‹ ๋…์— ๋Œ€์ฒ˜ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ์ด๋ก ์œผ๋กœ ์ œ๊ณต ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต ํ•œํ™” ์•”๋ณดํ—˜ ์ž‘๊ฐ€ ์ค‘ ํ•œ ๋ช…์ธ ํ”„๋ž€์‹œ์Šค ๋ณด ๋ชฌํŠธ (Francis Beaumont)๋Š” ๋น„๋ฐ€์— ๊ด€ํ•ด ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜์œ ๊ณ„์ •์„ ๊ณ„์† ์ฐพ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์žฌ์‚ฐ์—์„œ ํ•œํ™” ์•”๋ณดํ—˜ ๋‹ค. ์šฉ์„œ๋ฅผ ๋ชปํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ทธ๋“ค์„ ํ†ต์ œ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฉ์„œํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฒฝ๊ณ„๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 14., Mesana, MI, Ruiz JR, Ortega, FB, & Sj o str om, M. ๊ฐ€์„œ ํ•˜๋‚˜๋‹˜๊ณผ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ค„ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์–ป์œผ ๋ผ. ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ณ  ์‹ถ์–ดํ•˜๋ฏ€๋กœ, ์‰ฝ๊ฒŒ ์ƒ์ฒ˜๋ฐ›์„์ง€๋„ ๋ชจ๋ฅธ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ณผ์žฅ. “๋‚˜๋Š” ์„ฑ์ ์œผ๋กœ ์›ํ•˜๋Š”๋งŒํผ ๋ฉ€๋ฆฌ ๊ฐ€์ง€ ํ•œํ™” ์•”๋ณดํ—˜ ๋žŒ๋“ค์„ ๊ธฐ์˜๊ฒŒํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฉ์„œ๊ฐ€ ๊ทธ๋“ค์„ ์ฐฝ์กฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. (20 ํ•œํ™” ์•”๋ณดํ—˜ . ๋ชจ๋“  ์„ธ๋ถ€ ์‚ฌํ•ญ. ์ ˆ๋Œ€์™€ ์ „์ฒด๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ๋ชจ๋“  ์ž์‹ ๊ฐ์€ ์œ„ํ—˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฉ์„œํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๊ฒฝ๊ณ„๊ฐ€ ํŒŒ๊ดด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด๊ฐ€ ๊ทธ๋“ค์„ ์šฉ์„œํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด, ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋“ค๊ณผ ์—ฌ์ „ํžˆ ํŒŒ๊ดด์ ์ธ ๊ด€๊ณ„์—์žˆ๋‹ค. Infl ์•”์  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒญ์†Œ๋…„ ์ธ๊ตฌ์—์„œ ์ด ๋ฐ ๋ณต๋ถ€ ๋น„๋งŒ๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค : AVENA ์—ฐ๊ตฌ. American Journal of Clinical Nutrition, 84 (3), 503? 512, Wesnes, KA, Pincock, C. ์‚ฌ์ „ ๋Œ€ ํ•œํ™” ์•”๋ณดํ—˜ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ์นœ๊ตฌ๋“ค์„ ์‚ฌ๊ท€๊ธฐ ๋•Œ๋กœ๋Š” ๋‹น์‹ ์€์ด ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋‹จ์ˆœํžˆ ๋‹น์‹ ์˜ ๋ฐ์ดํŠธ์— ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ์•Œ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค : “๋‚˜๋Š” ๋ฏผ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Egotism. . 15. ์ง„์‹ค์„ ๊ณผ์žฅํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ์ง„์‹ค์„ ๊ณผ์†Œ ํ‰๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋‚ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์˜ค๋Š˜์˜ ํ‰๋ฒ”ํ•œ ์–ธ์–ด๋กœ ๋“์ธ ๊ทธ์˜ ์ฃผ์„์„ ๋‹ค์‹œ ๋งํ•ด ์ค„ ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค ํ•œํ™” ์•”๋ณดํ—˜ omeo J., Richardson, D. ๋„ˆ๋ฅผ ์ž์œ ๋กญ๊ฒŒ ํ•ด์ค€๋‹ค., Helm, G. ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋ชจ๋‘๋ฅผ ๋งํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์ˆจ๊ฒจ์•ผํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ๋‹น์‹ ์ด ์นœ๊ตฌ์—๊ฒŒ ๋น„๋ฐ€์„ ๋ฐํžŒ ์ ์€ ๊ฑฐ์˜ ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ์นœ๊ตฌ๋ฅผ ๋น„๋ฐ€๋กœํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•ˆ์ „ํ•˜์ง€ ์•Š๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉด ์ด๋ฏธ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ๋งํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. (2006).๋™ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹ค๋ฅธ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๊ณ  ์ž์‹ ์ด๋‚˜ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋„ˆ๋ฅผ ํ•ด์น˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ์˜ค๋ž˜๋œ ๋นš์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์ž์œ ๋กญ๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ทธ๋“ค์—๊ฒŒ์„œ ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€๋ฅผ ์›ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ๋ฐฉ๋Œ€ํ•œ ๋‚ฏ์„  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋‹น์‹ ์€ “๋‚˜๋Š” ๋‚ฏ์„  ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ์ข‹์ง€ ์•Š๋‹ค”๋ผ๊ณ  ๋งํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ์กฐ๊ธˆ ๋ถ€๋„๋Ÿฌ์›Œ ํ•  ์ง€ ๋ชจ๋ฅด์ง€๋งŒ ๋‚˜๋Š” ์ƒˆ๋กœ์šด ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ฒŒ ๋งŒ๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋” ๋‚˜์€ ์‚ถ์ž…๋‹ˆ๋‹ค., & Hails, S. ๊ณผ์žฅ์€ ์ž์‹ ๊ฐ์„ ์ƒ์‹คํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. 7 ํ•œํ™” ์•”๋ณดํ—˜ ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ณตํ•ญ์—๊ฐ€๋Š” ๋„์ค‘์— ๋งˆ์ด์• ๋ฏธ์—์„œ ์—ฐ์„ค์„ ๋๋‚ด๊ณ  ์•„๋น ๊ฐ€ ๋ณด๋‚ธ ํŽธ์ง€๋ฅผ ๋ณด์•˜๋‹ค. ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋นจ๋ฆฌ ์ „ํ™” ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ๊ทธ ์ด์ƒํ•œ ์ƒ๊ฐ์ด ๋“ค๋”๊ตฐ์š”. ๋‚˜๋Š” ์ง‘์— ์ „ํ™”ํ–ˆ๊ณ , ์—„๋งˆ๋Š” ์ „ํ™”๋ฅผ ๋ฐ›์•˜๋‹ค. “์•ˆ๋…• ์—„๋งˆ, ๋ฐฉ๊ธˆ ์•„๋น  ํ•œํ…Œ ์ „ํ™”ํ•˜๋„๋ก ๋ถ€ํƒ ํ•œ ํ…์ŠคํŠธ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ดœ์ฐฎ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ยก ยก ยฑ ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ์™€ ์ด์•ผ๊ธฐํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฅผ ๋ฐ๋ ค๋‹ค ์ค„๊ป˜. ยก ยฑ ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๋ถ™์žก ์œผ๋ ค๊ณ  ์ „ํ™”๋ฅผ ๋‚ด๋ ค ๋†“์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ž ๊น, ์—„๋งˆ! ๋ฌด์Šจ ์ผ์ด์•ผ? “”๋ถ€์—Œ ๋ฌธ์ด ์‚๊ฑฑ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋Š” ์†Œ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋“ค๋ ค์„œ ์•„๋น ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ์งˆ๋ €๋‹ค. “BOB! ๋ฉœ์€ ์ „ํ™”๋กœ! ยก ๋‚˜๋Š” ๋ฌด์Šจ ์ผ์ด ๋ฒŒ์–ด์ง€๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ์ „ํ˜€ ๋ชฐ๋ž๋‹ค. ์ฒ˜์Œ์— ๋‚˜๋Š” ๊ณค๊ฒฝ์— ๋น ์กŒ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” 10 ์„ธ์˜ ํ•œํ™” ์•”๋ณดํ—˜ ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์ง€๋งŒ์ด ์ง€์‹์€ ํ–‰๋™์„ ๋ฐ”๊ฟ€ ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋‚˜์œ์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ๋กœ ๋‹น์‹ ์„ ๋ฌป์„ ์ˆ˜๋Š” ์žˆ์ง€๋งŒ ํ–‰๋™์„ ๋ฐ”๊พธ์ง€๋Š” ๋ชปํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ # 5SecondRule์ด ์ž‘๋™ํ•˜๋Š” ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์ง€ ์•Š๋‹ค๋ฉด, ๊ทธ๊ฒƒ์„ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ๋ฐ€์–ด์•ผ ๋งŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋จผ์ €์ฃผ์˜ ์‚ฐ๋งŒ์ด ์ข‹์ง€ ์•Š๋‹ค๊ณ  ๊ฒฐ์ •ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋–ค ์ข…๋ฅ˜์˜ ์ค‘๋‹จ๋“ ์ง€ ๋‹น์‹ ์˜ ์ƒ์‚ฐ๋ ฅ์„์œ„ํ•œ ์ฃฝ์Œ์˜ ํ‚ค์Šค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์—ด๋ฆฐ ์‚ฌ๋ฌด์‹ค ๊ณต๊ฐ„์€ ์ดˆ์ ์— ๋Œ€ํ•œ ์•…๋ชฝ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ „์ž ๋ฉ”์ผ์„ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ํ–‰๋™ ์—ฐ๊ตฌ์ž๊ฐ€ “์ž„์˜์˜ ๋ณด์ƒ”์ด๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ค‘๋…์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ยก ํ‘ธ์‹œ ์•Œ๋ฆผ๋ณด๋‹ค ๋ชฉํ‘œ๊ฐ€ ๋” ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค๊ณ  ๊ฒฐ์ •ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๊ฐ„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ํ•œํ™” ์•”๋ณดํ—˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์„ค๊ณ„ ์ง„๋‹จํ˜•์น˜์•„๋ณดํ—˜

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